В понимании
В близости
В безопасности
Зачем нам нужен партнер
С детства мы стремимся к эмоциональной близости, безопасности и принятию в отношениях с окружающими. Взрослея, мы пытаемся восполнить нехватку этих чувств в общении с партнером. В паре каждый приносит свой багаж потребностей и травм, к которым необходимо находить подход.
Мини-тест
Какая потребность в отношениях наиболее важная?
Безопасность
Желание быть принятым и оставаться собой рядом с другим человеком - это отражение потребности быть в безопасности. Она является фундаментом отношений. Там где есть открытость, присутствует уязвимость и риск. Поэтому мы тщательно выбираем тех, кому можем доверять, или стараемся избегать открытости. В отношениях с любимым человеком мы часто стремимся к признанию нашей ценности.
Иногда в общении с партнером нет той самой безопасности,
а значит
— близости
и понимания, которые необходимы
для построения
здоровых и гармоничных
отношений.
Нереализованные потребности могут вызывать глубокие переживания. Мы не всегда
осознаем в чем дело, так как в период влюбленности очаровываемся (что абсолютно
естественно). Для определения своих приоритетов и желаний в отношениях нужно
время. В итоге рано или поздно оба человека начинают видят друг друга без
иллюзий, и реальность может оказаться неприятной. Кто-то не в силах найти
компромиссы и начинает ломать себя, подстраиваться под ожидания партнера, делая
деструктивный сценарий фоном своей жизни. Однако в ваших силах распознать
проблему и начать действовать, чтобы стать счастливее.
Упражнение
Как наладить близость в паре?
Этапы развития отношений
Современная семейная терапия рассматривает отношения как смену фаз: от сближения к отдалению. В начале отношений партнеры стремятся к эмоциональному единению и воспринимают друг друга как собственное отражение. В период влюбленности партнеры растворяются друг в друге, забывая или еще не осознавая, какими они могут быть по отдельности. Этот этап является нормальным и необходим для формирования близкой связи.
Однако!
Желание скорее вступить в отношения иногда может указывать
на желание избежать столкновения с собственным «я». Такие партнеры часто
оказываются в болезненных союзах, из которых не могут выйти, поскольку
одиночество их пугает.
Когда страсть утихает, каждому требуется вновь обрести индивидуальность.
Несовершенства другого становятся очевидны, действительность лишается
очарования, посещают мысли о том, что отношения могут распасться. Однако это
всего лишь признак перехода на новый этап, когда нужно признать - «мы разные, но
нужны друг другу».
Будьте внимательны!
В этот напряженный период многие пары склонны рассматривать разрыв как единственный выход. Это также важный этап - “отдаление”, который необходим для дальнейшего развития отношений. После того как вы испытали «слияние», важно найти баланс между «я» и «мы». Возникающие разногласия нужны для формирования ваших личных границ.
Упражнение
Не теряем себя в отношениях
Что такое токсичные отношения
В токсичных отношениях потребности не только не удовлетворяются, но и не признаются. Постепенно разрушается каждый аспект жизни.
Признаки токсичных отношений:
- Манипуляции
- Обидные шутки
- Резкие высказывания
- Угрозы
- Гиперконтроль
- Критика
- Игнорирование потребностей
- Беспочвенная ревность
- Обман
Партнер становится источником тревоги и страха, возникает неуверенность в себе и ощущение, что близкому нельзя доверять. Напряжение в паре нарастает, общение отнимает силы, подрывают самооценку и отравляет жизнь. Самое страшное, что со временем подобное обращение начинает восприниматься как норма. Уязвимый человек невольно позволяет партнеру причинять ему боль.
Токсичность
Четких критериев «токсичности» не существует — всё зависит от индивидуального восприятия. То, что для одних людей является обычной шуткой, для других может показаться оскорблением. Норма допустимого в общении у каждого своя: важно прислушаться к своим ощущениям. Если обыденная беседа вызывает тревогу и дискомфорт, значит пора менять ситуацию.
Крайняя форма
токсичности — абьюз
Абьюз в психологии рассматриваются как крайняя форма токсичности, когда один из партнеров систематически нарушает личные границы другого, унижает его, проявляет жестокость. В отличие от токсичного поведения, которое часто связано с недостаточным пониманием реакций и чувствительности партнера, абьюз предполагает знание его уязвимых мест и желание намеренно подавить его.
Важно понимать!
Проявления абьюза вариативны. Многие тактики подавления легко распознать — в
такой ситуации нужно немедленно обращаться
за помощью.
Речь идет уже не об эмоциональном давлении,
а о физическом,
сексуальном или сексуализированном насилии.
В таких
случаях открыто нарушаются физические границы:
агрессор может принуждать
человека к разного рода действиям
без активного
согласия или применять силу.
В абьюзивных отношениях наблюдается дисбаланс сил:
один партнер выступает в роли
агрессора, а другой становится безропотной жертвой.
Все нездоровые отношения имеют свои особенности.
Существует множество форм деструктивного поведения:
газлайтинг, гостинг, неглект, лавбомбинг, орбитинг, сталкинг
и многие другие.
Мини-тест
Как называется самая распространенная форма абьюзивных отношений
Инструменты абьюзера
В первую очередь это газлайтинг — изощренная манипуляция с сознанием человека. Цель агрессора — заставить жертву сомневаться в себе и своей адекватности с целью подчинить своей воле. Растерянная и неуверенная в себе жертва теряет способность трезво оценивать ситуацию и перестает ощущать угрозу со стороны партнера.
Будьте внимательны!
Часто абьюз маскируется под заботу о жертве, и агрессор преподносит свои действия как проявление доброты. В таких случаях пострадавший теряет бдительность, и ему требуется больше времени, чтобы осознать насилие. Слова и действия манипулятора, как правило, сразу настораживают.
Чек-лист
Какие сигналы у реально токсичных отношений
Почему так важны личные границы
Токсичные отношения часто возникают в парах, где один из партнеров испытывает трудности с определением своих границ. Это проявляется в размытых личных границах, склонности постоянно уступать, подавляя собственные интересы, а также уходить от разногласий и замалчивать переживания.
В то же время
Второй партнер может иметь более четкие или даже жесткие границы. Если он стремится к самоутверждению через демонстрацию превосходства и силы, то в такой паре с большой вероятностью возникают токсичность и абьюз.
Не стоит забывать
Здоровые отношения подразумевают сближение, где важно беречь и свои личные
границы, и партнера. Это своего рода флажки, за которые мы не заступаем в
отношениях с другими и требуем от них того же. Это точное понимание, что для нас
неприемлемо.
Если человек знает себя, он может смело сближаться с другим без страха, что ему
причинят боль, разрушат его представление о себе и окружающем мире. Здоровые
границы не только оберегают нас от токсичных партнеров, но и привносят ясность в
гармоничные отношения.
Упражнение
Формула эмпатического ответа
Как оборвать нездоровые отношения с партнером
Чек-лист
Что нужно делать для выхода из токсичных отношений
Теперь вы знаете,
что такое токсичность в паре
и почему так важны личные границы.
Предлагаем ознакомиться и с другими разделами:
Реклама
Реклама. ООО "Опелла Хелскеа", группа компаний Санофи. ОГРН 1207700366081 Адрес: 125009, Москва, ул. Тверская, 22. Тел.: +7 (495) 721-14-00, факс: +7 (495) 721-14-11 www.sanofi.ru
Забота
о печени
о печени
Показать источники
- Эрскин Р. Г., Морсунд Д. П., Траутманн Р. Л. За пределами эмпатии // Терапия контакта в отношениях. Киев: Интерсервис, 2018.
- Чепмен Г. Пять языков любви: как выразить любовь вашему спутнику / Г. Чепмен ; [перевод Н. Будиной]. — 22-е изд. — Санкт-Петербург : Библия для всех, 2017. — 180 с.
- Арон А., Мелинат Э., Арон Э. Н., Валлон Р. Д., Батор Р. Дж. Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные результаты // Бюллетень личностной и социальной психологии. — 1997. — Т. 23, № 4. — С. 363–377. — DOI: 10.1177/0146167297234003.
- Микаэлян Л.Л. Эмоционально-фокусированная супружеская терапия. Теория и практика. Журнал практической психологии и психоанализа, №3, 2011.
- Федоров А., Кущ Е. Терапия пар и супружеских отношений, 2019.
- Сатир В. Психотерапия семьи. Санкт-Петербург : Питер, 2024. — 288 с.
- Варга А.Я. Введение в системную семейную психотерапию 3-е изд. Когито-центр, 2017.
- Даттон Д. Г. Абьюзивная личность. Насилие и контроль в близких отношениях. Моксва : Городец, 2022. — 352 с.
- Араби Ш., Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов. Москва : МИФ, 2024. — 256 с.
- Миллер Дж., Ламберт В. “Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать” пер. с англ. Е. Петровой ; [науч. ред. К. Пахорукова]. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2018. — 262 с.
